【2年間怪我なし】経験　サッカー怪我しない選手になるための方法

こんなことを思っているあなたに向けた記事となっております。

怪我しない選手は自分と向き合う

怪我をなくすためには自分の体と向き合うことから始めましょう。
チームでやっているトレーニング、ケアだけではあなたの体は満足していないかも知れません。

怪我しない選手って誰を思い浮かべますか?

私は、イチローさんを思い浮かべました。
イチローさんは、自分なりの考えをしっかり持っていて、ルーティンがありますね。
そして、自分にあった体の作り方やトレーニングなど実践していると思います。

あなたはどうでしょうか。

こんな感じになっていないでしょうか。

大事なのは、「自分の体に合っているか」です。
科学的な根拠があってもその人にとっていいトレーニングなのかはわかりません。

自分で考えて、取り組んで、感じて、決めるべきです。

☑毎日自分の体を確かめる

怪我をする時はだいたい、疲労がたまっていたり、張っていたり、足首がはまってなかったりする場合が多いです。
毎日自分の体の変化に気づいてあげないと、体は壊れてしまいます。
毎日同じルーティンをすることと、違和感のあるところのケアは徹底しましょう。

怪我しないためにできること5選

全部本気でやらない

上記で述べたように、自分の体と相談しながらケアやトレーニング行うことが大切です。
毎日同じ疲労感やハリ感ではないはずです。

そんな中で、いつもと変わらない強度でやってたら故障につながります。
「全力」でやることが果たしていいことなのか考えましょう。

トレーニングの目的は、試合でのパフォーマンスを上げること。
「全力」でやることも大切ですが、メリハリを持って取り組んだ方がいいと思います。

「さぼれ」といっているわけではありません。
「うまくさぼれ」ということです。

自分で負荷をコントロールできるようになりましょう。
※きついから手を抜くのはだめだよ。

休む

日本人は休むのが下手くそです。
練習をやりたい気持ちと、痛いって言えないことや、うまく伝えられないこと、あると思います。
無理だなと思ったら、「今日はプレーできません」とはっきり伝えましょう。

少しの痛みだったら、上記で述べたように自分でコントロールすることが大切です。
全部休まなくても、「ゲーム前までにしておきます」とかでもいいと思いましょう。

とにかく無理しないことを心がけてください。

食事

食事が怪我に直結してるかはわからないが少なくともパフォーマンス向上には関わる。
食事で意識すること↓

中学、高校年代で、「朝ごはん食べてない」人や、パン一枚とかの人を結構見かけます。

朝ご飯は特に意識的に食べた方がいいです。
どうしても食べれない人は、サプリメントなどをうまく活用しましょう。

朝、量を取れない人は、補食で補うことを意識しましょう。
補食は、朝ごはん〜昼までの間、練習前、後に炭水化物プラスタンパク質をとるのがいいです。

怪我している人で、食事が原因だとすると、量が足りて無いことが多いです。
とりすぎも良く無いが、体重を測って、前日より減っていることがないようにしましょう。

野菜と味噌汁はなるべく3食とりましょう。
野菜不足が圧倒的に多いです。

野菜ジュースをうまく取り入れるのもいいです。

実際に何を食べればいいんだ?

胸肉、卵は、タンパク質を摂るのに最適。
ブロッコリーとトマトはお弁当に必ず入れましょう。

赤パプリカは栄養価がめっちゃ高いのでおすすめです。

睡眠

中学、高校年代は、睡眠はパフォーマンスアップ、怪我予防に欠かせない。

最低でも7時間半は睡眠時間を確保したいところです。
でも忙しい人もたくさんいるので、睡眠の質を上げる方法を紹介します。

夜にできることはこんなところです。
理想は、お風呂に浸かって、ゆっくりストレッチして、本でも読んで寝る
夜にケータイを見ると、脳が覚醒してしまい、睡眠の質を下げます。
ケータイ依存から脱出しましょう。

☑朝の習慣が睡眠の質を上げる

朝起きてから何をしていますか？
アラームを何度もかけて、二度寝をして、目をこすりながら…。

これではいけません。
睡眠の質下がりまくりです。

理想は、1発で起きて、カーテンガッとあけて、パッと目を覚ましましょう。

太陽の光を浴びると、体内時計を整えてくれます。
科学的にも証明されています。

朝と夜どちらも良い習慣が、パフォーマンスアップ、怪我予防につながることは間違いないです。

ケア

体のケア、少しかったるい時もありますよね。
以下の時間は必ずケアをしましょう。

長い時間かけてやる必要はありません。
全身軽く伸ばして、今日の身体の張っているところを少し長めにほぐしたり、するくらいでいいと思います。

体を柔らかくするというよりも、怪我しないことを目的にすると、ストレッチの基準も下げられるので気楽にやりましょう。

まとめ

自分の体はあなたしかわかりません。
自分に合った休息、トレーニングを試行錯誤して取り入れましょう。

怪我がへると必然とパフォーマンスも上がります。
今日から実践しましょう。