- サッカーうまくなりたい
- サッカー用品何買えばいいかわからない。
- トレーニング用品の効果的な使い方が知りたい。
こんにちは。
私は、J1リーグの下部組織出身で現在は強豪大学の体育会サッカー部で活動しています。
自分の経験から得たものを発信していきます。
あなたは何かサッカーのトレーニング用品もっていますか?
もっているなら効果的に使えていますか?
今回はサッカー上達のために必須のトレーニング用品を紹介します
トレーニング用品の効果的な使い方も説明していきます。
是非最後までご覧ください。
ストレッチポール
ストレッチポールを有効に使うと・・・
- 全身がほぐれる
- 可動域を広げる
- 体幹が鍛えられる
ストレッチポールはマジで絶対買ってください。
全身のほぐし、可動域を広げるトレーニングもできます。
☑ストレッチポールの使い方
- 背中をほぐす
- 肩甲骨周りをほぐす
- 脇らへんをほぐす
- 胴周りをほぐす
- お尻をほぐす
- もも裏をほぐす
- ふくらはぎをほぐす
- 中殿筋をほぐす
- もも前をほぐす
- すねをほぐす
私はこれを毎日ストレッチ後にやっています。
最初は動画を見ながらやっていました。
だいたい覚えたら、自分の目安の時間で習慣化しました。
猫背改善にも効果的
バランスボール
バランスボールを有効に使うと・・・
- 体幹が鍛えられる
- バランス力向上
一家に一個はあってもいいのではないでしょうか。
私は家に居るときだいたいバランスボールに座っています。
背もたれがない分、姿勢も良くなると思います。
☑バランスボールの使い方
- プランクキープ
- ハンドプランク
- プランク前後
- プランク回し
- プランクサイドタップ
- プランク足上げ
- プランク横に足上げ
- プランクもも上げ
プランクだけでもこんなに種類があります。
腹筋を鍛える種目はもっと多くあるので実践してみましょう。
チューブ
チューブを有効に使うと・・・
- 体幹強化
- 筋力UP
長友選手が使っていたことで有名ですね。
私もずっと使っています。
特に臀部周辺を鍛えるのにうってつけです。
ほんとに体のキレが上がった気がします。
☑チューブの使い方
- チューブ付きサイドプランク足上げ
- チューブを膝に巻いて足上げ
- チューブ付きサイドジャンプ
筋力トレーニングも大事ですがまずは土台作りです。
不安定な状態で支えれる力が大事です。
パフォーマンス向上に是非。
ラダー
ラダーを有効に使うと・・・
・アジリティ能力が上がる
ラダーは小学生の頃に買った人も多いと思います。
小学生、中学生、高校生、大学生も取り入れた方がいいです。
サッカーは一瞬の速さがとても大事です。
☑ラダーの使い方
とにかく早くステップを踏むことを意識しましょう。
正確に早くステップを踏むことで俊敏性のトレーニングになります。
毎日コツコツ積み上げよう。
ミニボール
ミニボール?って思いましたね。
室内で使うリフティングボールです。
家で暇なときボールを触る用です
トレーニングとしても使えますが、家に居るときになんとなくボールを触るのがいいと思います。
うまい選手の特徴は、必ずと言っていいほど家にボールがあります。
トレーニングとして使うなら・・・
- バランスボールにのりながらボールを投げてもらって基礎練習
- リフティング
トレーニング効果
・足元の技術向上
むちゃうまくなるかといわれたら、うなずけないけど家に一個あってもいいんじゃないかなー。
まとめ
サッカー上達に必須のトレーニング用品
- ストレッチポール
- バランスボール
- チューブ
- ラダー
- ミニボール
いいなとおもったら購入してみてください。
サッカー上達しましょう！
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