サッカー
こんな方向けの記事となっています。
私は、J1リーグの下部組織出身で現在は強豪大学の体育会サッカー部で活動しています。
自分の経験から得たものを発信していきます。
本記事の内容
リフティングには色々な種類があります。
例えば・・・
などです
サッカー初心者の方はまず低い位置でのリフティング(チョンチョンリフティング)をマスターしましょう。
足のつま先でボールをすくうようなリフティングです。
詳しくはこの記事に載っています。是非参考にしてね
リフティングは1人で出来るしスペースも使わないので、初心者の方はどんどんやって欲しいです。
リフティングはボールタッチの感覚が研ぎ澄まされて、技術向上に欠かせません。
チョンチョンリフティングをマスターできれば、100回でも1000回でもリフティングが出来るようになります。
実際に私もこのリフティングを覚えたら小学二年生で1000回以上出来るようになりました。
是非チャレンジしてみましょう。
方法
八の字ドリブルとは・・・
まず、マーカーを2つ用意して、2つのマーカーの間が1メートルくらいになるように置きます。
そこを八の字を描くようにドリブルしていきます。
効果 : 狭いところで沢山ボールを触ることで、ボール感覚が上達する。
意識すること
上の3つ意識的に行いましょう。
方法 : マーカー十枚くらいを等間隔に置きます。そこをくねくねドリブルしていきます。
効果 : スムーズなドリブルをマスターできる
意識すること : まずはマーカーに当たらないようにしましょう。なれてきたらスピードアップ
方法
シンプルに壁にボールを当てて跳ね返ってきたボールをトラップしてまた蹴る。これの繰り返しです。
効果 : トラップとパスの正確性が上がる。
あくまで壁なのであまり良いボールは返ってきません。
悪いボールをしっかりとコントロールする技術が補えます
意識すること
返ってくるボールは自分のパスの質によって変わってきます。
なのでいかに正確に蹴れるか、いかに質の高いボールを蹴れるかが鍵となります。
トラップに時には悪いボールを自分の蹴りたい場所に置くことが大切です。
力を抜いてボールをコントロールしましょう。
方法
効果
意識すること
まずはコースをしっかりと狙う。
シュートスピードは、最初は気にしなくて良い。
シュート力は後々ついてくるので。
コーンを交わすときはリアリティをもって。
交わした時にシュートしやすい位置にボールを置く。
方法 : 見えない相手をイメージしてドリブルする練習。
意識すること
基本的にこの見えない相手は、めちゃくちゃ強い選手だと思ってください。
そしてこの強い選手をどうやって抜くのか、考えて練習してみましょう。
相手に足を出させるイメージだったり、相手より速くアクションを起こし、抜いていく。など
効果
様々なイメージをすることで、いざ対峙する選手が現れたときに、ドリブルのパターンが増えます。
はしごみたいな、トレーニング器具です。チームによっては試合前のアップに使うチームもあります。
主にステップを沢山踏んでアジリティの力をあげます。
意識すること : リズミカルに、体全体を連動させてとにかく速く動くこと。
サッカー初心者でも走ることは出来ますよね。
自分の家の周りに坂道や階段がなければ、道を走ったり、公園で往復ダッシュをしたりして体力をつけるのがよいと思います。
☑体力トレーニングは必須
サッカーにおいて体力トレーニングは必須です。
また、足が速いほうが有利なため、ダッシュ系のトレーニングもしていきましょう。
サッカーにおいて、長所を伸ばすことは一番大事ですが、短所が劣りすぎても良くないです。
体力面、フィジカル面はボールがないときでも出来るので是非取り入れてみてくだいね。
体幹トレーニングはパフォーマンス向上に欠かせません。
初心者に向けたメニューを3つ紹介します。
この3つをやっておけば基礎的な体幹強化は出来ます。
サッカーのプレイ中は片脚立ちでいることがほとんどです。
片脚の姿勢が安定すればプレイの質も変わってきます。
【ボールなしトレーニング】
楽しみながらうまくなりましょう!
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